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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練肌肉首先可以多做引體向上，鍛煉背闊肌，每次鍛煉6組，每組之間休息45秒左右，其次啞鈴推肩，鍛煉肩部肌肉，注意上背要緊貼靠背，做6組，每組20次左右，每組之間休息45秒左右，另外俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，做3組，每組20下。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。
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