步驟/方法：
減肥不僅要在生活飲食上控制自己的食欲，而且也要禁忌一些事宜。在減肥的階段中，不是不吃飯就可以減肥，這反而會起到反作用。一日三餐是必然要吃的。但是要適量而止，不能吃太飽或太撐，也同樣不能讓自己的胃挨餓。
減肥必須能讓腸道消化好。而早晨可以吃一些粗茶淡飯，簡單以便通腸道的粗糧一類的食物。可以喝一杯豆?jié){比較好，例如豆類可以有效的起到通便的作用，即可消化腸胃，也可防止便秘。能有效將身體中的污垢排出體外。
在中午這個期間，要讓自己的腸胃吃飽，但不能撐到自己，更不要暴飲暴食，因為此時的體內(nèi)已經(jīng)積攢了很多的熱量，若是吃的太多油膩，或者辛辣的食物，則會讓身體的脂肪增加。例如可吃一些清淡的蔬菜一類食物，如少油低鹽的烹飪的菜系，芹菜，菠菜，或者可以吃一些低脂肪的肉類，如牛肉，魚，蝦等。
晚上的飯量就要減少早晨和中午的三分之二了，可以吃一些簡單的蔬菜一類的食物，不要吃主食米飯，盡可能吃面食，饅頭即可，在加點蔬菜。若在夏天可吃涼拌黃瓜比較好，不要放辣椒或是大量的鹽。而飯后要多加鍛煉身體，以鍛煉3個小時為佳，可以慢跑，散步，體操等。
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