建立健康的生活方式，保持身體健康，有三點特別重要： 一、好好睡覺 不熬夜。 熬夜傷身體，透支生命。 很多人熬夜，都是因為放不下手機、放不下游戲。 大部分人的熬夜都與努力無關，都是低效與不自律的結果。 身體健康才是最大的本錢，如果熬夜

健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。表現為生活有規律（勞逸結合、起居有常，一般每天保證7～8小時睡眠），無不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動，等等。主要包括：

方法

合理膳食，指能提供全面、均衡營養的膳食（衛生部的《中國居民膳食指南》可作為權威的指導）。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康的目的。

健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。 健康生活方式，是指有益于健康的習慣化的行為方式。主要表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保艦生病及時就

適量運動，指運動方式和運動量適合個人的身體狀況。健康人運動時的心率一般應控制在每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運動3次，每次運動30分鐘以上。

1、生活有規律,注意休息,勞逸結合。2、合理安排膳食,包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。3、堅持適當運動生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 4、少喝酒,不吸煙.5少煩

戒煙限酒，吸煙有害健康，任何時候戒煙都不晚、對身體都有好處；飲酒不宜過量，嚴禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克，盡可能喝低度酒。

開展“三減三獎（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運動、控煙限酒和心理健康等。 全國開展行動的縣（區）覆蓋率到2020年達到90%，2025年達到95%，積極推廣健康支持性環境建設，大力培訓健康生活方式指導員； 要求開展行動

心理平衡，指能恰當地評價自己、應對日常生活壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。每個人一生中都會遇到各種心理衛生問題，通過調節自身情緒和行為、主動尋求情感交流和心理援助或請心理（精神）科醫生咨詢和診治等方法能獲得解決。

人們的生活方式與健康的關系最為密切，常見的生活方式病，又稱為生活習慣病，便是不良的生活方式所引發的疾玻世界衛生組織曾指出：不良的生活方式是21世紀引發人類疾病的主要原因之一。 有關的科學家研究認為，不良的生活方式不僅容易患糖尿并消

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健康生活方式安排

一日三餐不吃零食生命首先在于營養。營養是健康之本，沒有營養就沒有健康，營養不良或營養過剩就會疾病叢生。生病時不僅要百吃藥，而且要加強營養，病再重，只要吃得下，就有希望；病再輕，吃度不下，就麻煩了。健康膳食十則 　　 　　1.每人每天一瓶奶。 　　 　　2.每人每天一只蛋。 　　 　　3.每周餐桌上至少有一頓海魚。 　　 　　4.增加豆與豆制品攝入量。 　　 　　5.雞肉、鴨肉代替豬版肉。 　　 　　6.每人每天最好吃500克蔬菜。 　　 　　7.菌菇類食品要納入膳食結構。 　　 　　8.淡些，淡些，再淡些。 　　 　　9.控制權高糖、高脂飲食。 　　 　　10.飯要吃飽。

健康的生活方式是什么？

越來越多的人認識到健康是最大的幸福，沒有了健康就談不上生活質量，生命也不完美。遺憾的是，還有不少人不知道怎樣才能獲得健康，似乎可望而不可即；還有少數人仍然存在一些糊涂觀念，不相信科學，不依靠良好e68a84e8a2ade799bee5baa6e79fa5e9819331333433616135生活方式，而片面依賴“進補”健身口服液等，甚至求神拜佛，迷信歪理邪說。那么，開啟健康之門的鑰匙究竟應該掌握在哪里呢。盡管這個問題涉及因素很多，但就個人而言，最主要的莫過于建立科學的、良好的生活方式。

1.首先應盡量多看一點醫學科普報刊，增強健康觀念，掌握一些基本醫學常識，定期進行身體檢查，有病及時就醫服藥，不輕信無科學依據的偏方、秘方、*。

2.堅持良好飲食習慣。過多攝入糖、脂肪和鹽，嗜食熏、炸、烤食品，都會給身體健康帶來潛在危害。此外，還要注意不挑食，不偏食，不暴飲暴食，保持營養平衡，防止缺少必需營養素和礦物質。

3.不吸煙，飲酒要適量。科學資料早已提示，長期吸煙者的肺癌發病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌發病率高6~10倍，冠心病發病率高2~3倍，氣管炎發病率高2~8倍。女性吸煙還有特殊危害，例如正在服用口服避孕藥的婦女如果吸煙，會增加心臟病發作和下肢靜脈血栓形成機會。一般人適量飲酒有興奮作用，解除疲勞，擴張血管，活躍循環，但切不可過量，更不可長期嗜酒，否則貽害無窮。

4.適度運動，控制體重。堅持適度腦力勞動和體力活動是預防疾病、促進健康不可缺少的因素。腦力勞動有利于鍛煉腦細胞功能，提高應變能力和記憶力，防止早老性癡呆。體力活動有助于減少肥胖癥、糖尿病、骨質疏松等發病機會，增加心肺功能儲備，增強抗病力。

5.保證每天6~8h睡眠，保持良好心態和樂觀情緒，對于促進健康都是十分重要的。

的健康的生活方式主要包括哪幾個方面（）.A

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關于健康生活方式包括哪些

少吃肉，根據人體的PH來看，人的血液和細胞內都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發疾病。

2

多曬太陽百，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。

3

以步當車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當不行度可以緩解久坐的不適，是一種很經濟很可行的鍛煉方式。

4

常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調節心情，還可以促進面部血液循環，預防多種疾病。

5

飯后息，說的就是飯后由于消化系統需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。

6

挺起胸，走路做事版挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質，還有可以增大肺活量。

7

靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放權松，對于大多數人可能做不到，但是對健康很有幫助。

8

養興趣，在家養些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質量，陶冶人的情操。

9

親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。

不健康的生活方式都有哪些？

一、不健康生活方式包括：

1．極度缺乏體育鍛煉， 68%的人幾乎從不鍛煉；

2．有病不求醫，有三分之一的人不理會身體的小毛病； 　　

3．不主動體檢； 　　

4．不吃早餐； 　　

5．與家人缺少交流，41%的人常感身心疲憊，但很少與家人交談； 　　

6．長時間處在空調環境中； 　　

7．久坐不動； 　　

8．不能保證睡眠時間； 　　

9．面對電腦時間過久； 　　

10．三餐飲食無規律。 　　

二、健康生活方式主要包括：

合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333363373731

1．合理安排膳食 　　

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。 　　

2．堅持適當運動 　　

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 　　

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。

3．戒煙限酒。以每日酒精量不超過15克為限。

4．心理平衡。

三、健康新理念

1.善用健康的磚塊，構筑幸福的人生；

2.三餐八分飽，定時定量身體好。

3.日走萬步，不藥而愈。

4.讓一步，退一步，是維護身心健康最高貴的生活品德。

5.讓健康做一輩子的好朋友。

6.清潔衛生要做好，少量多餐吃得飽。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清潔的食物，更好的身體。

8.清而淡食物，健康新主張。

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