1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩

投擲實(shí)心球是一項(xiàng)力量為主、動(dòng)作速度為輔的投擲項(xiàng)目,需要我們的腿力、腰腹力、臂力協(xié)調(diào)配合使用,特別講究爆發(fā)力的運(yùn)用。接下來(lái)就教大家實(shí)心球怎么扔的遠(yuǎn)

方法

兩手十指自然分開(kāi)，把球放在兩手掌，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持穩(wěn)定。

正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳（后面那

球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發(fā)揮力量。

出手的角度。大約是45度斜向前上方或者后上方，你練習(xí)的時(shí)候可以找個(gè)人在你側(cè)面看看你的出手角度，是不是

面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳后面的腳上，兩膝微屈。

扔實(shí)心球的動(dòng)作名稱(chēng)叫做：原地雙手頭上前拋實(shí)心球，這是實(shí)心球的考試動(dòng)作規(guī)格，你可以按照我的方法練習(xí)試試

雙手放于頭的后上方，利用雙腳蹬地，收腹，將球用力由頭前上方45度擲出。

首先，最好站在圓的中間，這樣就可以有空間給自己蹬???時(shí)往后撤而不至于踩線為例，站在圓里面拿球時(shí)，雙腳要

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

實(shí)心球怎么扔得遠(yuǎn)？

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)7a686964616fe78988e69d8331333365666230增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢(shì)

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

擴(kuò)展資料：

1、想要扔好實(shí)心球要鍛煉手臂的里面經(jīng)常做一些引體向上，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)鍛煉 手臂

2、扔實(shí)心球當(dāng)站好腳步，握穩(wěn)球的時(shí)候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。

3、在預(yù)擺后準(zhǔn)備扔球的時(shí)候一定要調(diào)整好呼吸，吸氣后在準(zhǔn)備扔球

4、投擲點(diǎn)的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的時(shí)候與水平線呈45度然后將球在這個(gè)45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績(jī)

扔實(shí)心球怎么扔得遠(yuǎn)？

投擲實(shí)心球想要扔的遠(yuǎn)，需要掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，動(dòng)作的技術(shù)環(huán)節(jié)簡(jiǎn)單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩沖。

動(dòng)作分解：

1.預(yù)備姿勢(shì)：面向投擲方向，兩腳前后或e799bee5baa6e997aee7ad94e78988e69d8331333366303739左右開(kāi)立，身體重心落在后面那只腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方；

2.投球：利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向上(斜上方45°角)方擲出。

擴(kuò)展資料：

1.實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一。它講究力量性和動(dòng)作速度，部分地區(qū)將“投擲實(shí)心球”的分?jǐn)?shù)計(jì)入中考。

2.投實(shí)心球容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：

錯(cuò)誤1：出手角度太高太低

糾正方法：球出手的角度過(guò)高可能是由于投球時(shí)發(fā)力順序問(wèn)題，應(yīng)該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒(méi)有蹬地和收腹，僅靠揮臂動(dòng)作球就會(huì)向上走，導(dǎo)致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因?yàn)榍虺鍪謺r(shí)低頭，因此在球出手時(shí)眼睛需要看前上方。

錯(cuò)誤2：投擲時(shí)腰部用不上力

糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因?yàn)檠苛α坎粔颍虼诵枰訌?qiáng)腰部的力量訓(xùn)練，可以采用提拉杠鈴的方法(重量不大于自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由于揮臂時(shí)肘關(guān)節(jié)沒(méi)伸直，肘關(guān)節(jié)的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

3.練習(xí)投實(shí)心球的方法：

*高度法：投過(guò)系有橫線的標(biāo)志桿。在投擲線2米遠(yuǎn)的地方，放置兩個(gè)系有橫線的標(biāo)志桿(線高約2米)，練習(xí)時(shí)要求孩子把球投送越過(guò)橫線上方，這個(gè)練習(xí)可以有效地改善出手角度。

鞭打練習(xí)：向前上方徒手揮臂練習(xí)，擊打前上方用標(biāo)桿固定一標(biāo)志物后懸浮物練習(xí);兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實(shí)心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡，這個(gè)方法主要是提高出手速度的練習(xí)。

坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實(shí)心球練習(xí)：面對(duì)投擲方向，分別采取坐立和下蹲的姿勢(shì)，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗(yàn)上肢和腰部用力的方法。

參考資料：百度百科-實(shí)心球

實(shí)心球怎么扔得遠(yuǎn)?有什么技巧?

正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)

動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開(kāi)立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，zhidao然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展回胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉答單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性

實(shí)心球怎么扔得遠(yuǎn)？

出手的角度。大約是45度斜向前上方或者后上方，你練習(xí)zhidao的時(shí)候可以找個(gè)人在你側(cè)面看看你的出手角度，是不是45度左右，找好了角度多加練習(xí)，就會(huì)很快進(jìn)步。

發(fā)力。在扔實(shí)心球時(shí)，腰部發(fā)力非常的關(guān)鍵，手部力量要能夠集中起來(lái)，將實(shí)心球推出去。

實(shí)心球的扔出方式有三種，分別是前拋，后拋和測(cè)推。前后拋反正關(guān)鍵是出手的角度，當(dāng)然發(fā)力也很重要了。側(cè)推的話是比較講究技術(shù)的，在你力量一定的前提下，發(fā)力技巧和出手角度就顯得尤為重要，發(fā)力是腳蹬地的力通內(nèi)過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)傳遞到手臂上，肩肘腕三個(gè)關(guān)節(jié)逐漸打開(kāi)發(fā)力，最后手指撥球?qū)⑶蛲瞥?，通俗的說(shuō)吧，你見(jiàn)過(guò)甩容鞭子么，身體要找甩鞭子的勁，在鞭子甩動(dòng)到最后，力量由鞭把傳遞到鞭梢，啪的一聲響的時(shí)候，就是我們實(shí)心球出手的時(shí)候。

怎么扔實(shí)心球把實(shí)心球扔遠(yuǎn)的正確方法是什么

扔實(shí)心球的動(dòng)作名稱(chēng)叫做：原地雙手頭上前拋實(shí)心球，這是實(shí)心球的考試動(dòng)作規(guī)格，你可以按照我的方法練習(xí)試試看：

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間；

二是不會(huì)全身zd協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力；

三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實(shí)心球應(yīng)盡量向后（身體向后背弓），實(shí)心球越向后，用力的距離就越長(zhǎng)，正所版謂武術(shù)中的“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”是一個(gè)道理。

關(guān)于如何提高，提供幾個(gè)練習(xí)方法供你參考：

一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)阻礙物；或是距臺(tái)（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)，練習(xí)時(shí)有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力權(quán)量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。

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