肱二頭肌可謂是男人的象征，不管夏天穿緊身還是寬松裝，肱二頭肌都是可以看到的。那么應(yīng)該如何打造呢？下面給大家介紹一下肱二頭肌訓(xùn)練方法：

1、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作雖然是一個(gè)靜態(tài)的動(dòng)作，但是鍛煉的效果卻是很不錯(cuò)的，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們讓手肘以及雙腳接觸地面，其它部位均是離開地面的，此時(shí)保持我們的身體能夠和地面平行，接下來就是堅(jiān)持的階段，一直保持這個(gè)動(dòng)作。

2、 站姿啞鈴抬臂

一開始讓我們的身體站直，并且雙腿是與肩同寬的，背部挺胸收腹，此時(shí)我們雙手各握住一只啞鈴放在我們大腿兩側(cè)放松好。動(dòng)作開始時(shí)我們雙手打開向上抬舉啞鈴，直到我們雙手能夠與肩部形成一條直線，并且是和地面處于平行的狀態(tài)，我們再緩慢向下放下這只啞鈴。

3、俯臥撐

俯臥撐動(dòng)作是很有效的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也是比較基礎(chǔ)的。一開始我們讓手掌以及雙腳接觸地面，保持我們的身體能夠在地面上平行，此時(shí)我們手臂稍稍更加向下彎曲，讓我們身體能夠更加接近地面。然后再向上起身一些。

4、引體向上

我們?nèi)粘Ｔ谧鲆w向上動(dòng)作時(shí)，一般都是正手握住單桿，此時(shí)我們手背對著我們的正前方。動(dòng)作開始，我們使用雙手以及胸肌同時(shí)發(fā)力，能夠讓我們的身體向上起身，并且能夠讓我們的下巴位置超過單桿。然后再放松身體，自然放松好向下。

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