減肥運(yùn)動(dòng)中，跑步算是簡(jiǎn)單又輕松的一種了，作為有氧運(yùn)動(dòng)，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能使身體更修長(zhǎng)。下面給大家介紹一下跑步方法：

1、訓(xùn)練

（1）臂和手的姿勢(shì)　　

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

（2）腿的姿勢(shì)　　

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。　　

（3）雙腳的姿勢(shì)　　

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

（4）頭與肩的姿勢(shì)　　

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。　

2、注意

（1）補(bǔ)充水分

如果跑不過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，有可能對(duì)身體造成不良影響，所以跑步時(shí)一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。喝水還能促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，這對(duì)減肥也有幫助。

（2）注意飲食

在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會(huì)影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會(huì)對(duì)最終的效果產(chǎn)生不良影響。

（3）不宜過(guò)長(zhǎng)

如果連續(xù)跑步太長(zhǎng)時(shí)間也是不行的。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，連續(xù)跑步超過(guò)1小時(shí)，身體會(huì)處于比較疲累的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候燃脂效率已經(jīng)大大降低，再跑下去對(duì)自身造成不利影響的概率會(huì)越來(lái)越大。

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