美容養(yǎng)顏是許多女性一生追求的目標(biāo)，希望自己能夠維持在最美麗的狀態(tài)，除了勤擦保養(yǎng)品以外，也可以從日常飲食做起，攝取養(yǎng)顏美容食物由內(nèi)而外調(diào)理，不僅吃得健康，更能輕松達(dá)到養(yǎng)顏美容的效果！

以下將介紹5大類(lèi)養(yǎng)顏美容的食物，并針對(duì)時(shí)常外食的忙碌上班族，列出方便食用的養(yǎng)顏美容水果供你參考，讓你在辛勤奮斗的生活中，也能輕松攝取養(yǎng)顏美容的營(yíng)養(yǎng)素，養(yǎng)成健康好氣色！

養(yǎng)顏美容食物營(yíng)養(yǎng)素1－維生素A：增進(jìn)皮膚與黏膜健康

維生素A、維生素A先質(zhì)（β－胡蘿卜素）除了有助于維持暗處視覺(jué)功能外，還可增進(jìn)皮膚與黏膜的健康。地瓜、南瓜等都富含維生素A，可以多攝取補(bǔ)充體內(nèi)維生素Ａ含量。

富含維生素A的養(yǎng)顏美容水果：

百香果：除了有益于肌膚健康的維生素Ａ，百香果也含有大量的維生素C，可以幫助養(yǎng)成紅潤(rùn)好氣色。

香蕉：含有豐富的膳食纖維和維生素A，幫助排便順暢，維持健康。

西瓜：不僅水分含量高達(dá)93%，也富含維生素A，可滋養(yǎng)身體，并幫助身體新陳代謝。

養(yǎng)顏美容食物營(yíng)養(yǎng)素2－維生素B族：幫助維持皮膚健康

維生素B族是人體不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)素，其中又以維生素B2、煙堿素與維生素B6為養(yǎng)顏美容的關(guān)鍵，可加強(qiáng)人體新陳代謝，維持肌膚健康。

一旦維生素不足，將影響基底平衡，建議多補(bǔ)充富含維生素B族的養(yǎng)顏美容食物，如香蕉、牛奶等食物，補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

富含維生素B族的養(yǎng)顏美容水果：

香蕉：富含維生素B2和B6，可以幫助提振精神，維持身體正常運(yùn)作。由于香蕉熱量較高（一根大約120大卡），建議一天食用一根即可。

葡萄柚：含有大量的維生素B1和B2，葡萄柚需避免與藥物一同服用，才不會(huì)損害身體健康。

李子：內(nèi)含維生素B1、B2、煙堿素和B6，可協(xié)助代謝體內(nèi)的醣類(lèi)和脂肪，李子也富含花青素，讓你由內(nèi)而外透出美麗好氣色。

養(yǎng)顏美容食物營(yíng)養(yǎng)素3－維生素C：促進(jìn)膠原蛋白形成

蔬菜與水果是維生素C的最佳來(lái)源，其中又以綠色花椰菜、芥藍(lán)菜等深綠色蔬菜含有最多維生素C，水果則以番石榴、奇異果、柑橘類(lèi)含量最多。

多攝取富含維生素C的養(yǎng)顏美容食物，可加強(qiáng)抗氧化作用、促進(jìn)膠原蛋白形成，可說(shuō)是養(yǎng)顏美容不可或缺的關(guān)鍵成分。

由于維生素C是「水溶性」的物質(zhì)，攝取過(guò)多會(huì)排出體外、不能儲(chǔ)存，因此建議每日補(bǔ)充100毫克的維生素C，供給身體所需，幫助維持健康和養(yǎng)顏美容。

根據(jù)健康飲食指南的建議，每日只要攝取5種不同的蔬菜水果，即可補(bǔ)足每日所需維生素C。

富含維生素C的養(yǎng)顏美容水果：

梨子：含有豐富的水分、膳食纖維以及維生素C，找回年輕彈潤(rùn)風(fēng)采。

奇異果：奇異果內(nèi)含豐富的維他命C，且對(duì)人體的吸收利用率高達(dá)94％，打造亮眼展現(xiàn)自信。

番石榴：含有大量的維生素C，可抵抗紫外線侵襲，并幫助膠原蛋白生成。

養(yǎng)顏美容食物營(yíng)養(yǎng)素4－維生素E：減少自由基產(chǎn)生

根據(jù)調(diào)查，各年齡層在維生素E攝取量上稍嫌不足，補(bǔ)充維生素E有助于減少自由基產(chǎn)生，維持身體健康，散發(fā)粉嫩好氣色。因維生素E屬于脂溶性維生素，營(yíng)養(yǎng)師王舒懷建議成人每日飯后可食用一小把堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E，或者在飲食中加入酪梨、橄欖油等健康油脂，幫助維生素E吸收。此外，與維生素C一起攝取，能加強(qiáng)維生素E養(yǎng)顏美容的效果。

富含維生素E的養(yǎng)顏美容水果：

酪梨：酪梨是少數(shù)富含維生素E和C的水果，有助于養(yǎng)顏美容、改善氣色。

芒果：除了含有幫助養(yǎng)顏美容的維生素E，芒果中的「多酚」，兩種營(yíng)養(yǎng)素加成擁有強(qiáng)大的抗氧化效果，讓你保持年輕活力。不過(guò)，有些人會(huì)對(duì)芒果過(guò)敏，建議先少量攝取，確認(rèn)無(wú)過(guò)敏反應(yīng)，再安心食用。

藍(lán)莓：不論是新鮮或加工的藍(lán)莓，都含有豐富的維生素E、A、B，還具有抗氧化作用，可幫助維持青春美麗。

養(yǎng)顏美容食物營(yíng)養(yǎng)素5－膳食纖維：強(qiáng)化體內(nèi)環(huán)保

根據(jù)調(diào)查，有高達(dá)90%國(guó)人膳食纖維攝取不足，而若想要維持肌底凈透光采，體內(nèi)環(huán)保很重要，建議多補(bǔ)充富含膳食纖維的蔬菜水果，可幫助消化道機(jī)能運(yùn)作順暢，透過(guò)食補(bǔ)的方式養(yǎng)顏美容，自然透出美麗光采。

富含膳食纖維的養(yǎng)顏美容水果：

橘子：富含維他命C和膳食纖維，能夠促進(jìn)鐵的吸收并幫助消化。

葡萄：葡萄從外皮、果肉到葡萄籽都富含膳食纖維，可以整顆食用，不過(guò)食用前記得清洗、浸泡，以免將農(nóng)藥吃下肚。

櫻桃：含有膳食纖維、鐵、鉀等人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)，是構(gòu)成血紅素的重要成分，使皮膚透出紅潤(rùn)好氣色。

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