立定跳遠技巧可以簡單來說：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
操作方法
兩腳左右自然站立不要并攏，最好是保持與肩同寬的距離。
兩手向前伸直，身體重心轉移到兩只腳上。
然后雙手盡量往后擺，雙腿向下彎曲。
兩腳用全力往前蹬地——起跳，手臂從前方向上擺動。
快落地時要收腹，腿盡量往前伸。
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