很多人覺得自己形體不好，但是又不知道怎么去鍛煉才好，下面就跟大家分享一些形體的訓練辦法。

站姿形體訓練

壓肩：
找一面墻，雙腳打開與肩同寬，背部脊椎拉長平行于地面，臀部重心后移，背往下壓，保持十分鐘，這是十分鐘有效的方法，拉長脊椎打開腋下淋巴組織同時改善駝背習慣，使上身舒展靈活。

轉肩：
手拿毛巾或者是彈力帶的兩端，雙手平行舉過頭頂向后轉， 再從后經過頭頂回到原位，重復50次。

頸部拉伸：
頭部放松，用手抱頭往前后左右各個方向拉伸，每個動作停留時間20秒，做到最大力度的拉伸感受脖頸部位肌肉拉扯的延長感。

前面的形體訓練偏女生一點，男生的稍微簡單一些，試著自己在家練習軍姿，如果覺得自己的姿勢不夠標準的話，可以靠墻站，使自己的雙肩背部臀部都貼到墻上就行，一般來說一次站到30至50分鐘堅持半個月下來就會有成效了。

走姿訓練

女士走路可以效仿模特的姿勢：手肘內收，手臂自然前后擺動時，后擺度數偏小，前擺時虎口朝正前方或微微朝斜前方，顯得更纖細優雅。走路時，用腳后跟先落地再過渡到腳尖這點很重要，墊腳走路、腳尖先著地容易出現小腿肌肉代償，簡言之就是粗，形體上就不那么好看了。

男士走路上身重心請保持穩定，跟隨著腿部的運動，重心自然前移。不要腳還沒出去，頭先出去了。注意你的步位和步距步位：盡量保持雙腳內側(注意：是內側，不是整個腳掌)大約在一條直線上，每一步跨出去，兩腳中間大約是一個到一個半腳的距離，步子別太大或太小，自信是好體態的基礎，所以走路時就不要老是左顧右盼、望天看地了，驕傲地抬著頭，看著前方，自信地邁開步子吧。

手勢訓練

手勢的訓練分為上中下三區的運用。上區，就是手勢在肩以上，表示積極向上，一般用在號召鼓動、贊美、表揚的時候。下區，就是手勢在腰以下，表示消極的、不好的，一般用在批評指責的時候。中區，就是手勢在肩與腰之間，表示一般的描述表達。一般演講過程中，大部分手勢都在中區。場面大手勢大，場面小手勢小。當會場大、人數多的時候，我們的手勢做得要大氣，要做出來讓聽眾都能看見。當會場小、人數少的時候，我們的手勢做得要小一些，做太大了，反而會讓聽眾感覺有點張牙舞爪，和現場不協調。在這里還要分年齡，在對年齡大的人演講時，手勢要盡量小一些;相反在對年齡小的人演講，手勢要盡量大一些。另外還有男女之分，對于男士，手勢可以大氣一些，對于女士，手勢可以做小一些。肩發力表示力量，肘發力表示親切。手勢應該停留足夠長的時間。手勢一做出去，馬上就收回來，則會使聽眾對你立刻失去信賴感。如歌星在現場唱歌時，他的手勢會指著一群人好長時間才放下來，然后再去調動另外一群人的情緒。

也可以多觀察一些優秀的主持人的講話時所做的手勢學習起來，讓自己講話時手勢展示得更好。

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