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平板支持的正確姿勢(shì)

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時(shí)間:2022-12-29 22:32:10
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平板支持的正確姿勢(shì)

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面,同時(shí)手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
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導(dǎo)讀肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面,同時(shí)手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。

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平板支撐對(duì)于健身的朋友來(lái)說,可以減脂塑形、提高代謝率,不過任何動(dòng)作都要講究科學(xué),掌握正確的姿勢(shì)不但能提高我們的鍛煉效果,還可以避免造成不必要的損傷,今天就給大家講一講平板支撐的正確姿勢(shì):

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面,同時(shí)手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面;

雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸;

對(duì)于一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)說,量力而行也是同樣重要的,身邊有很多小伙伴剛開始接觸平板支撐的時(shí)候,腹肌力竭還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持,這樣會(huì)往往導(dǎo)致腰部酸疼;

建議大家在做平板支撐的時(shí)候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撐。

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平板支持的正確姿勢(shì)

肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面,同時(shí)手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
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