1.仰臥開合腿首先準備一張瑜伽墊，然后仰臥躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側；掌心朝下，腹部收緊，抬起我們的腿部打直，然后吸氣往外吐氣打開到最大幅度；2.頂膝體前屈首先需要一把凳子，面對凳子，把膝蓋頂住這個凳子的前側，一直頂住，然后在蹲的時候，腹部收緊，挺胸下顎微收，雙手五指打開，摸到我們的耳朵后側往下吸氣，注意膝蓋一直沒有離開凳子，吐氣起來。