導讀半程馬拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴苛。如果你在考慮參加半程馬拉松，建議你先連續(xù)一星期跑16 到 24公里，鍛煉及了解一下你自己的能力。如果你剛起步，還沒有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報名參加比賽。半程馬拉松訓練需要耗費數(shù)個月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時間做充分準備。如果你是個初級跑者，比賽之前計劃訓練20周。如果你是個中級跑者，給自己16周。如果你是個高級跑者，可訓練12周。