標準服裝 要想跳好肚皮舞首先要選好服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。 肚皮舞的特點 肚皮

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何跳肚皮舞：熱身、掌握技巧、掌握腹部蕩漾動作

肚皮舞是世界上比較流行的舞蹈之一。擅長跳肚皮舞的夏奇拉就深受很多男性女性的崇拜。肚皮舞是一種非常又利于健康的藝術(shù)。只要有耐心，多加練習(xí)，你也可以嫻熟地跳肚皮舞。想知道如何自學(xué)肚皮舞的話，就繼續(xù)閱讀本文吧！第一部分：熱身

肚皮舞的技巧一：甩——將胯大幅度地甩出去 可以利用腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。 肚皮舞的技

第1步：拉伸肌肉。

肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說它來自中東，、香艷，女人用它來引誘蘇丹國王。每個女人剛跳時都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。 還有一種普遍的說法是肚皮舞是中

開始跳舞之前一定要充分熱身，以免肌肉拉傷或者受傷。彎下身來，用手觸摸你的腳趾，轉(zhuǎn)動脖子和肩膀，側(cè)身向下拉伸腰部肌肉，直到感覺全身舒適放松。如果你可以向后屈身的話，你可以做一下來拉伸腹部肌肉。

1 什么是纖腰舞 2 纖腰舞的級別劃分 中東肚皮舞初中高級別 3 中東阿拉伯正宗肚皮舞的初中高級別 4 纖腰舞與中東肚皮舞的區(qū)別與聯(lián)系 5 纖腰舞的宗旨 6 纖腰舞的系統(tǒng)學(xué)習(xí)三步曲 7 纖腰舞的特點和作用 ( 對身體的好處 ) 1 中式塑身纖腰舞: 中式塑身

跳肚皮舞之前，你應(yīng)該把頭發(fā)隆起，并穿一件可以露出肚皮的t恤。

訣竅就是基本動作的過關(guān)~基本動作把身體分為幾部分，手、胸、pp這三部分最為重要，手主要是蛇手、是轉(zhuǎn)胸（包括up、down、left、right）,PP主要是畫圈，8字，內(nèi)外胯的替換····次要的是頭、脖子和肩膀~ 只要練好了基本功，動作可以自己組合~

準備好一個大鏡子，在鏡子面前練習(xí)，檢查自己的動作是否到位協(xié)調(diào)。

第一個理由：減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲線，是減肥美體的最實惠的選擇。第二個理由：它不僅僅是一種運動，也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，強調(diào)自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比

第2步：播放適當(dāng)?shù)囊魳贰?/p>

要多聽音樂，最好了解音樂內(nèi)容，就像演員了解戲路一樣，不光背臺詞，也要理解音樂的感覺配合肢體和表情，才能更好的達到效果。

節(jié)奏重復(fù)性比較強的音樂比較適合跳肚皮舞。下載一些中東跳肚皮舞專用的伴奏音樂，感受一下音樂的節(jié)奏。阿拉伯音樂中有很多是專門為了肚皮舞而制作的，并且含有提示，這樣你就知道什么時候應(yīng)該做比較粗野的動作，什么時候應(yīng)該做流暢，優(yōu)雅的動作。能夠和著中東音樂跳肚皮舞有助于你更好地領(lǐng)悟肚皮舞的魅力。

1、一定要從基本功開始練習(xí) 因為舞者要達到更高的境界，必須不斷的鉆研基礎(chǔ)和提高難度。基礎(chǔ)就是一個根基，在日常練習(xí)中，要不斷的練習(xí)單一的基礎(chǔ)跟基礎(chǔ)連接，應(yīng)該成為練習(xí)的一項重要工作。 2、不要停止練習(xí)舞蹈 不要太過于專注學(xué)習(xí)理論而忽略了

第3步：擺好起始姿勢。

1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開。 2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩

上身要直挺。不要彎腰弓背。臀部向內(nèi)收，使其跟背部呈一條線。稍微彎曲膝蓋，永遠永遠不要固定膝蓋。你的雙腳應(yīng)該平行，間隔一只腳的長度。下巴稍稍抬起，肩膀稍微向后。

1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開。 2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩

第4步：抬起胳膊，稍微收縮腹部。

肚皮舞一種既有野心，又有柔性的舞蹈，那么怎么跳好肚皮舞呢？ 方法/步驟 1、肩部。因為肩部連接著手臂，所以直接會影響到手臂的姿態(tài)。可以通過壓肩來鍛煉。 2、。可以讓動作更明顯。可以通過加大練習(xí)范圍來鍛煉。 3、腹部。可以幫助腰

使用腹部肌肉來引領(lǐng)臀部運動；后背下部不應(yīng)該呈拱形。有些舞蹈學(xué)校堅持認為為了鍛煉腹部，腹部從一開始就應(yīng)該拉緊。將胳膊抬起，讓胳膊差不多跟地面平行，手腕稍稍提起。

在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項： 第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，

第二部分：掌握技巧

1、浪——身體像波浪一樣 這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進行。 2、擺——胯部擺動像劃八字 你一定知道如何將胯

第1步：掌握側(cè)面移動動作和前后移動動作。

“學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的一番說教實在讓人心動，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了

側(cè)面移動動作：落下左側(cè)髖部，提起右側(cè)髖部，然后落下右側(cè)髖部，抬起左側(cè)髖部。一開始動作放慢，掌握要領(lǐng)之后在加快速度，直到你可以流暢地搖擺髖部。前后移動的動作:使用骨盆中心讓髖部前后移動。多加練習(xí)，讓動作更加優(yōu)雅。

轉(zhuǎn)圈：步法正確，不能亂。 身體核心力量保持。腳底力量加強。 最重要的是練練練。

胳膊保持抬起，跟身體呈90度角，移動你的手指來保持平衡，增添優(yōu)雅。

跳肚皮舞當(dāng)然可以減肚子呀，而且跳肚皮舞還能瘦腰。跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。 拓展資料：肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是

側(cè)面移動的時候，首先提起你的右腳，提起你的腳跟，只有腳尖觸地。利用這個動作來提起右髖部兩次，然后讓右髖部落下兩次。按照同樣的方法來練習(xí)抬起左髖部，交替練習(xí)直到你可以快速地搖擺。

?作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。 肚皮舞一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活

使用膝蓋來釋放動力。

設(shè)三種舞蹈分別稱為A、B、C 則一共可分為7種情況：A、B、C、AB、AC、BC、ABC 要想會跳兩種的人最多，則A、B、C、ABC分別為零， 設(shè)會跳AB、AC、BC的人分別為X、Y、Z 則可得 有12人會跳拉丁舞：X+Y=12 有8人會肚皮舞：X+Z=8 有10人會芭蕾舞：Y+Z=1

要想掌握髖部動作，你可以在內(nèi)心里將自己的軀干從中心垂直分開。這樣你會意識到自己要抬起的是哪一個部分。每一部分要做什么不同的動作。

肚皮舞比其他舞蹈更具有針對性。除了有很好的瘦身塑形作用外，通過腹壁肌肉的運動，還可以按摩腹腔，促進盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。男性練習(xí)肚皮舞，更具有表現(xiàn)力，著重鍛煉了肌肉靈活性與柔韌性，而且能大幅增強心肺功能。無論男女，常跳

第2步：用一側(cè)的髖部做循環(huán)的動作。

建議學(xué)肚皮舞。 因為爵士舞就是節(jié)奏型舞蹈，注重的是動作的完成度。舉個例子吧，就像那些歐美明星，韓國團體跳的舞蹈，就是爵士舞。塑身我承認，因為任何舞蹈都可以。但變S，應(yīng)該就不可能了。因為我無數(shù)學(xué)爵士舞的朋友都瘦得像麻桿（大多數(shù)）如

用一側(cè)的髖部假裝在空氣里畫圈。掌握要領(lǐng)之后，開始練習(xí)畫8，畫弓形，旋轉(zhuǎn)。不要忘記兩側(cè)都要練習(xí)。往往會出現(xiàn)其中一側(cè)比另一側(cè)做得更得心應(yīng)手的狀況。做的過程中胳膊保持抬起，面帶微笑，手指跟著做動作。

第3步：將動作連貫起來。

一旦你掌握了幾個基本的動作之后，你可以將動作連貫起來。做一次左側(cè)髖部畫圈，然后做一次右側(cè)髖部畫圈，連續(xù)做兩次左側(cè)臀部畫圈，再轉(zhuǎn)換右側(cè)臀部。或者將髖部前后移動，然后再轉(zhuǎn)換為側(cè)面移動。記住要利用腹部肌肉來操縱髖部的移動。

第三部分：掌握腹部蕩漾動作

第1步：練習(xí)移動腹部，使腹部蕩漾，這樣才會能夠做出前后移動動作。

你需要使用的主要肌肉有:（1）緊靠恥部上方的新月形肌肉；(2)位于肚臍和第一個肌肉之間的肌肉。（3）肚臍上方肋骨下方的肌肉（大笑時會痛的那塊肌肉）。

第2步：將每一塊肌肉隔離或者單獨收緊。

首先嘗試收緊第一塊肌肉，然后第二塊，然后第三塊。一旦你可以隔離和收緊每一塊肌肉，你就可以開始練習(xí)腹部蕩漾的動作了。一個一個地收緊并放松每一塊腹部的肌肉，然后將動作連貫起來。

小提示

移動時，頭部要保持水平。

嘗試快速的髖部彈開動作，就好像你在用你的髖部驅(qū)趕蒼蠅一樣。

買一個肚皮舞服裝，尤其要有圍繞在髖部的圍巾，圍巾上面有小珠子鈴鐺。擺臀時發(fā)出聲音會讓你更有感覺。

初學(xué)者應(yīng)光腳或者穿平底鞋，而不是高跟鞋。

當(dāng)手指優(yōu)雅里伸展的時候胳膊動作會更加好看。手指打旋的動作非常好看。

不要自我意識太強，要有自信，享受肚皮舞的樂趣。感受自己的！

使用比較經(jīng)典的肚皮舞音樂。比如你可以跟著夏奇拉的音樂視頻來學(xué)習(xí)肚皮舞。

佩戴踝飾和手鐲可以增加一些樂趣。

最好買一面大鏡子，肚皮舞服裝和肚皮舞DVD，這樣可以幫助你練習(xí)。推薦的DVD有： "Veena和Neena的感官藝術(shù)—肚皮舞" 系列，以及"Dolphina的女神練習(xí)視頻"或者 Amira的"肚皮舞101" DVD。

報名參加舞蹈班。肚皮舞的類別有很多。有傳統(tǒng)的埃及肚皮舞，土耳其肚皮舞。現(xiàn)代的部落肚皮舞與等等。事先調(diào)查一下你自己喜歡的肚皮舞風(fēng)格。

警告

開始的時候慢慢移動髖部，不要著急。

跳舞之前一定要熱身。之后要讓自己平靜下來。

小心不要受傷。

舞蹈老師的指導(dǎo)技巧各不相同，最好多做調(diào)查，參加一些免費的體驗課再決定是否要報名參加。

不要絆住腳。

不要鎖住膝蓋。

來源與引文

tribe.net

Seventeen.com

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

肚皮舞怎么跳？

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開。

　　2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動作時哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。

　　3、注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側(cè)）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　4、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　5、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動，共跨兩步。

　　6、以同樣的方式向右邊重復(fù)動作4的動作。

　　7、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　8、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個八拍，然后剩下四個八拍完成余下的8字動作。

　　9、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個八拍，然后右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從后向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　10、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動作。

11、注意：腰前后運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。

　　12、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　13、相反方向開始左右前后扭動腰部八個八拍。

　　14、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

我學(xué)了幾天肚皮舞，覺得好難哦，有沒有什么技巧？

肚皮舞技巧：

（1）甩——將胯大幅度地甩出去。可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

（2）挺——盡量地將你*打開。將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向后背，使之努力將*送出；然后，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的*。

（3）轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心。 肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式，這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動身體。

（4）浪——身體有如波浪式前進。 這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、*和腰部，使之身體就像是鉆過一個套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進行這樣的動作。

（5）學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧五：擺——擺動你的胯部如像畫8字。你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的胯部左右活動開之后，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

（6）抖——讓腹部的珠片都抖起來。肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

（7）震——微屈膝蓋使勁跺。微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。

怎么跳好肚皮舞?

http://www.dupiwu.com/

非常好的教學(xué)視頻.

怎樣跳好肚皮舞

在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項：

第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

惠美東方舞蹈俱樂部成立于2008年7月6日，是嘉興第一家專業(yè)肚皮舞培訓(xùn)基地。位于市中心華庭街財富中心，成立至今，俱樂部會員已多達500余名，專業(yè)學(xué)員100余名；專業(yè)教練60余名，專業(yè)演員50余名！并有嘉興最棒的東方舞蹈演出團，承接大小演出近1000余場。惠美老師更是嘉興首位親自去埃及學(xué)習(xí)的導(dǎo)師，浙江省首位登上埃及舞臺的舞者，并在2009年埃及肚皮舞節(jié)10周年賽事中獲得團體金獎，并得到新華社等各大媒體記者跟蹤報道。惠美老師2010年8月帶領(lǐng)5名學(xué)生代表浙江隊出席澳門世界肚皮舞大賽，惠美老師被授為大賽評委，其5名學(xué)生更是在300多名選手中獲得了非常優(yōu)異的成績，其得力學(xué)生獲得大賽金獎，并授于惠美東方肚皮舞俱樂部為澳門國際組委會推薦培訓(xùn)基地。

跳肚皮舞有什么技巧嗎？

1、浪——身體像波浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、*和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進行。

2、擺——胯部擺動像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

3、抖——讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動。

4、震——聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

5、甩——將胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

6、挺——將*盡量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將*送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動*。

7、轉(zhuǎn)——穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

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