一、瘦人長(zhǎng)不胖的5種情況

如何長(zhǎng)胖？瘦友們都關(guān)心的問(wèn)題。長(zhǎng)不胖的原因大致有5種情況影響各位。一是腸胃差，二是挑食，三是壓力大，四是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，最后一種就是象那們兄弟所抱怨的怎么吃飯都不長(zhǎng)肉的那種也是長(zhǎng)不胖的原因。

第1種情況的患者請(qǐng)直接到到甲級(jí)醫(yī)院腸胃科掛號(hào)。

第2種情況，請(qǐng)?jiān)谀闶菪〉男蜗蠛偷种聘郀I(yíng)養(yǎng)菜單中做出選擇，我相信理智的你會(huì)得出自己正確的判斷。

第3種在目前社會(huì)比較普遍，不少瘦人認(rèn)識(shí)不到它就是導(dǎo)致你長(zhǎng)不胖的原因。一定要注意減壓，沒(méi)結(jié)婚的趕緊結(jié)婚找人關(guān)懷，結(jié)了婚的千萬(wàn)別要小孩，不小心有了小孩的一定要把小孩扔給父母，扔不掉的趕緊買***，中了500萬(wàn)你就胖了。

第4種情況比較容易理解。相信大家都沒(méi)有看到過(guò)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的豬。想想也是，好不容易經(jīng)過(guò)千辛萬(wàn)苦努力吃肉長(zhǎng)出了一點(diǎn)點(diǎn)脂肪，結(jié)果就這樣被你過(guò)度的運(yùn)動(dòng)消耗掉了，可惡啊。所以如果你真的愛(ài)惜你的身材，一定要節(jié)制。請(qǐng)記住，一定要多睡覺(jué)，少做事，勤吃肉，甭想事。

第5種情況屬于病情比較嚴(yán)重的一類，可能是最主要長(zhǎng)不胖的原因，兼有前面4種狀況。我知道有人肯定不服氣，特別是某些自認(rèn)胃口很好的瘦友。

其實(shí)吃得多不能說(shuō)明不挑食，可能你喜歡吃的是減少脂肪的食物，還有可能是你進(jìn)食的時(shí)機(jī)不當(dāng)。飲食的關(guān)鍵是要嚴(yán)格限定食品種類，瘦友們的飲食菜單一定要盯緊那些高蛋白高熱量的食物，嚴(yán)格限制吃那些無(wú)益于長(zhǎng)肉的垃圾食品以及水果之類。

另外，不要以為你把東西吃下去了就說(shuō)明腸胃好，吃下去未必能消化，消化了也未必能吸收，吸收了也未必能轉(zhuǎn)化為脂肪。這方面還是到腸胃科檢查下穩(wěn)妥。

二、瘦人長(zhǎng)胖的4種科學(xué)方法

1、改善腸胃的消化與吸收功能。許多人偏瘦并不是吃得少或者攝入的營(yíng)養(yǎng)不夠，而是腸胃消化與吸收功能不夠，吃了也白吃了;而且有的人還怎么進(jìn)補(bǔ)也長(zhǎng)不壯實(shí)。所以瘦人想知道如何長(zhǎng)胖首先要從改善腸胃入手。①平時(shí)可以多吃些健胃消食的東東，如山楂片，蘋(píng)果醋，輔助藥物的效果。②經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個(gè)角度做一點(diǎn)來(lái)談如何運(yùn)動(dòng))。③堅(jiān)持飲食有規(guī)律，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，堅(jiān)持一日三或者四餐。④不要吸煙，飲酒一定要少量適量。⑤一定要吃衛(wèi)生干凈的食物，防止腹瀉。

2、增加適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。①喝蜂蜜水，因?yàn)橐皇欠涿塾幸种莆杆岱置凇⒋龠M(jìn)潰瘍愈合的功能，二是滋潤(rùn)，改善排便。②一定要堅(jiān)持吃早餐。③不能偏食。注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋***末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。④有條件多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥。⑤建議多喝酸奶，而不是牛奶。⑥運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，一定要進(jìn)食一些提供熱量的東西;運(yùn)動(dòng)后也在要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和適當(dāng)碳水化合物。

3、堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。①要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主。②每周能堅(jiān)持3-4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體力來(lái)。③每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。

4、做到生活有規(guī)律。①保證有充足的睡眠時(shí)間，并且最好在晚上23：00—次日5：00間是入睡的。②盡量做到有自己的業(yè)余時(shí)間，不要讓工作占了你所有醒著的時(shí)間，不要把工作帶到生活中。③盡量讓心情更愉快。④平時(shí)要精神愉快、性格開(kāi)朗、意志堅(jiān)強(qiáng)。遇到負(fù)面情緒，想辦法從交談、運(yùn)動(dòng)、閱讀、***中解決掉，從困境中解脫自己。樹(shù)立一定能長(zhǎng)胖的信心，并持之以恒地去做。

三、適合瘦人長(zhǎng)胖的4種食譜

1、黃芪大棗粥。黃芪30克，大棗10克，大米50克。將黃芪入鍋內(nèi)加水800毫升，煎30分鐘，去渣留汁，入大棗、大米，常法煮粥，每日早、晚趁熱服食。適用于消瘦之人。

2、山藥粥。取山藥、乳酪、白糖各適量。將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，小火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源。適用于虛瘦患者。

3、甜漿粥。新鮮豆?jié){500毫升，加淘凈的大米適量，煮爛成粥，調(diào)白糖少許。每日食用。適用于體虛消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥。可取山藥和薏米各30克、去芯蓮子15克、去核大棗10枚、小米100克、白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用，尤其適合熱盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，通俗地講就是脂肪消耗快。此粥適合吃得不少卻很瘦的人。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。

四、容易讓人長(zhǎng)胖的6類食物

1、熱量高、脂肪高的食物一般經(jīng)過(guò)油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM為了省事，就常常以油炸的簡(jiǎn)食充饑，殊不知，在不知不覺(jué)中中了發(fā)胖的圈套。

2、口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會(huì)使你胃口大開(kāi)，在不知不覺(jué)中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以，為了健康，也為了好的身材，MM們快快放棄重口味的食品，多多攝入蔬菜和水果。

3、令人上癮的食物常見(jiàn)的有香脆可口的花生米、腰果、開(kāi)心果、杏仁、瓜子等堅(jiān)果類，或含***的飲料，如可樂(lè)、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會(huì)在失去控制的情形下，讓你的身材變形。

4、過(guò)分精致的加工食品或速食加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂(lè)……這類食品的熱量相當(dāng)高。

5、熱量含量標(biāo)示不清的食物除了生鮮食品，經(jīng)過(guò)加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標(biāo)示不清楚，很容易造成食用過(guò)多熱量而不知，所以盡量少買。

6、酒類酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應(yīng)酬時(shí)喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時(shí)請(qǐng)適量，以免破壞原有美的曲線或讓曲線更加的不堪入目。

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