如何增加肺活量和耐力的鍛煉

來源：懂視網責編：小采時間：2021-08-26 18:32:27

如何增加肺活量和耐力的鍛煉

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

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導讀鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

肺活量對于每個人來說都是一個不陌生的詞。在我們的體檢中，以及音樂課或者體育課數據中，肺活量都是一個熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話，那么在平時鍛煉中就不容易氣喘吁吁的，能夠很好地進行運動中的換氣，在唱歌的時候也會不容易斷氣，更容易唱好高音部位。肺活量這么重要？那我們該如何鍛煉我們的肺活量呢？接下來就由我來介紹一下鍛煉肺活量的方法吧。

方法一：

找到一個空氣清新的地方，自然伸展雙臂并且手掌向外向上，引導手臂向頭頂斜上方緩慢展開，此時深吸氣，然后再轉為慢慢吸氣，使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時停頓一兩秒鐘。此時手掌轉向前，手臂向前呈弧形落下，然后身體盡量向前方屈曲且微微向下，緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣，呼到不能再呼時停頓一兩秒鐘，反復做50次即可。