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練肺活量

來(lái)源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小采 時(shí)間:2021-08-26 18:32:27
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練肺活量

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向頭上方展開(kāi),多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作,注意換氣即可。
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導(dǎo)讀鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向頭上方展開(kāi),多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作,注意換氣即可。

肺活量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不陌生的詞。在我們的體檢中,以及音樂(lè)課或者體育課數(shù)據(jù)中,肺活量都是一個(gè)熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話,那么在平時(shí)鍛煉中就不容易氣喘吁吁的,能夠很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的換氣,在唱歌的時(shí)候也會(huì)不容易斷氣,更容易唱好高音部位。肺活量這么重要?那我們?cè)撊绾五憻捨覀兊姆位盍磕兀拷酉聛?lái)就由我來(lái)介紹一下鍛煉肺活量的方法吧。

方法一:

找到一個(gè)空氣清新的地方,自然伸展雙臂并且手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向頭頂斜上方緩慢展開(kāi),此時(shí)深吸氣,然后再轉(zhuǎn)為慢慢吸氣,使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時(shí)停頓一兩秒鐘。此時(shí)手掌轉(zhuǎn)向前,手臂向前呈弧形落下,然后身體盡量向前方屈曲且微微向下,緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣,呼到不能再呼時(shí)停頓一兩秒鐘,反復(fù)做50次即可。

方法二:

雙臂伸直向上方舉并且向頭后方伸展,上體也可稍微地向后彎曲,盡量讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度,隨后雙臂收回到身體兩側(cè)處。雙臂上舉時(shí)吸氣,以及雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

方法三:

雙臂伸直并且手掌向下,向前平舉之后保持手掌向下,有力地向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作,然后從兩側(cè)收回來(lái)。雙臂上舉時(shí)吸氣,以及雙臂收回時(shí)呼氣,反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

鍛煉肺活量的同時(shí)也可以很好地鍛煉身體,一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛煉過(guò)程中要根據(jù)個(gè)人承受能力來(lái)制定運(yùn)動(dòng)的次數(shù),切不可勉強(qiáng),或者是超過(guò)身體最大承受能力。

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練肺活量

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上,引導(dǎo)手臂向頭上方展開(kāi),多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸,也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展,上體向后彎曲,讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度,隨后雙臂收回,還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作,注意換氣即可。
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標(biāo)簽: 鍛煉 如何 如何提高
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