怎樣鍛煉腹肌

來源：懂視網責編：小OO 時間：2022-01-13 18:10:34

動作一：仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來發力，雙腿向上伸直并向上提。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作三：動態側支撐這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

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導讀動作一：仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來發力，雙腿向上伸直并向上提。動作二：仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作三：動態側支撐這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

越來越多的人在鍛煉的時候就是為了鍛煉出腹肌來，那么應該怎樣鍛煉腹肌，接下來就來為大家介紹一下。

動作一：

仰臥反卷腹雙手撐在身體兩側，讓腹部來發力，雙腿向上伸直并向上提。動作重復2組，15/組，休息30秒。

動作二：

仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。動作重復2組，15/組，休息30秒。

動作三：

動態側支撐這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重復2組，20/組，休息30秒。

所以大家想要鍛煉出腹肌的話，就可以根據上面的步驟進行操作噢，但是無論什么樣的事情都是貴在堅持，腹肌的鍛煉也是一樣。

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