平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質(zhì)好、腹部力量強(qiáng)。

女生做平板支撐堅(jiān)持更久的方法：

降低難度

女生在剛開始練平板支撐時，建議可以先降低難度，練習(xí)跪姿平板支撐，即雙膝跪在地板上，能降低身體承擔(dān)的重量，一樣是可以達(dá)到鍛煉效果的，等核心力量提升后再做正常的支撐動作。

動作要領(lǐng)：俯臥，手肘支撐在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下壓，核心收緊，雙膝跪地。

增強(qiáng)腹部力量

如果說做平板支撐時，女生低于５０秒，可能是腹部力量比較弱導(dǎo)致，建議適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)一些腹部力量，根據(jù)自己的實(shí)際情況安排做屈腿運(yùn)動、蹬自行、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動。

用手指交叉的姿勢

女生在做平板支撐時，還可以用雙手手指交叉的姿勢，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，也能讓整個動作的難度降低，那樣能夠支撐得更久。

正確發(fā)力

做平板支撐時的正確發(fā)力部位是腰腹部，而不是手臂，不要用手臂承重，那樣堅(jiān)持不了幾秒就會因?yàn)槭种馓鄱艞壚^續(xù)。

勤練習(xí)

想要做平板支撐堅(jiān)持更久，就不能三天曬網(wǎng)兩天打魚，那樣可能隔一段時間再練又回到原點(diǎn)，可以循序漸進(jìn)的根據(jù)自己的情況來增加時間。

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com