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肱二頭肌鍛煉方法

來源:懂視網(wǎng) 責編:小采 時間:2021-10-28 15:17:19
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肱二頭肌鍛煉方法

腳與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。
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導(dǎo)讀腳與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。

1、腳占據(jù)與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。

2、用手臂的二頭肌發(fā)力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。

3、吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。在肱二頭肌訓(xùn)練中,很少有人練到足夠的組數(shù),一個高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

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腳與髖同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài)。用手臂的二頭肌發(fā)力,帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。吸氣,二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置,呼氣。
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