現代人由于工作或職業的原因,尤其程序員，IT是個有時候需要夜奮戰的工作，如果沒有一個健康的生活習慣和不懂熬夜技巧，那么就有可能會上新聞；都有過夜顛倒的時候。夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。 在正常情況下，人體在白天與夜

　　現代人由于工作或職業的原因,尤其程序員，IT是個有時候需要昼夜奮戰的工作，如果沒有一個健康的生活習慣和不懂熬夜技巧，那么就有可能會上新聞；都有過昼夜顛倒的時候。昼夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。

　　　　在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在昼夜間也有很大的差別。

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一、熬夜工作有何技巧

　　　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

二、熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息，意思是不可工作會睡會。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

三、熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。

　　　　10：00起床

　　　　10：00—11：00散步、聽音樂

　　　　11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉

　　　　11：30—19：30看書、做練習

　　　　19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽

　　　　20：00—凌晨4：30工作、學習

　　　　凌晨4：30—10：00睡

最后說明一下：能不熬夜還是不要熬夜的好，人體機能十一點到凌晨時最佳修復時間和成長階段；永遠有掙不完錢，辦不完的工作，但是健康卻是會消損的，稍不注意你就可能就去毛主席了；這幾年頻頻傳出程序員因為疲勞過度而猝死的新聞，作為IT程序猿不能不深思了啊。。熬夜也是有技巧的，到了必須熬夜的時候按照上面的方法和技巧可以緩解你身體的疲勞提高工作效率，也能維持一點你的健康。

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