那些俯臥撐、無(wú)負(fù)重深蹲每次成百上千個(gè)的人是怎么做到的呢？讓我們一起來(lái)看看吧！

那些做到俯臥撐、無(wú)負(fù)重深蹲每次成百上千個(gè)的人都是假象，他們主要靠以下幾點(diǎn)：1、姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，借力、行程不完整；2、靠慣性，肌肉不用全程緊繃；3、行程內(nèi)有輔助休息點(diǎn)。

鍛煉主要是因人而異和對(duì)肌肉的刺激程度，比如斜板仰臥起坐，要注意：1、速度放慢，全程用力，下落時(shí)要想慢，需要用力才能克服重力，上升時(shí)緩慢更是無(wú)法借助反彈的慣性；2、最低點(diǎn)不要碰到板子，最高點(diǎn)不要讓身體小于直角，這樣全程無(wú)法休息，能做50個(gè)就已經(jīng)很不錯(cuò)了。

俯臥撐是胸肌、肱三頭肌為主的力量訓(xùn)練；引體向上是背闊肌、肱二頭肌為主的力量訓(xùn)練；深蹲是肱四頭肌、臀大肌為主的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們長(zhǎng)期堅(jiān)持這些訓(xùn)練的時(shí)候，訓(xùn)練部位的肌肉會(huì)得到提高，力量會(huì)獲得增長(zhǎng)，訓(xùn)練的次數(shù)也就會(huì)隨之不斷增加。

任何力量訓(xùn)練，長(zhǎng)期做都會(huì)有單調(diào)乏味的時(shí)候，如何克服“單調(diào)乏味”呢？

1、喜歡它們。喜歡了，就會(huì)把訓(xùn)練當(dāng)作日常生活內(nèi)容去對(duì)待，甚至隔時(shí)太久不訓(xùn)練，會(huì)感覺(jué)到“難受”。

2、“鉆研”它們。要獲得訓(xùn)練次數(shù)的提高，不僅要深入了解它們，還應(yīng)循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練的難度。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

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