拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

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拉伸大腿后側肌群可以進行單腿壺鈴硬拉或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候需要先讓自己躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲運動。

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拉伸大腿前側需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個動作同側的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

矯正駝背的動作是什么，還是要靠自己，你可以了解一下糾正駝背的床墊，它是糾正駝背的新方法，也是目前比較好的方法，請參考！駝背，應該是大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象與氣質，還會引起其他的健康問題，所以，為了美也為了健康，跟我一起鍛煉起來，矯正駝背。1、撐墻挺腰面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每

什么樣的睡姿比較正確，建議右側臥這是四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。1.仰臥據了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼睡眠是生命的基本需要之一，充足而規律的睡眠是保證身體健康的重要條件。長期睡眠不足或者睡姿不正確會影響晚間的休息質量進而影響健康狀況。

盆底肌訓練即“Kegel運動”，其訓練方法是先找出正確的肌肉群，然后進行收縮鍛煉。將肌肉繃緊，持續5秒，然后放松，連續做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周為1個療程。下面來看看具體怎么做。

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。如何矯正骨盆前傾呢，下面給大家介紹幾種方法。方法腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。背部肌肉拉伸放松。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通過下面兩個動作來放...

怎樣矯正盆骨前傾，走在大街上，經常會看見有的人兩條腿不一樣長，尤其是已婚女性較多。這些人用X光拍髂骨，多呈一高一低，骶髂關節也不在一個水平線上，俯臥檢查兩側臀部呈一高一低，一大一小的狀態。這就是骨盆行扭，它是骨盆最容易出現的問題。有個別醫家治療長骨盆前移又稱為懶漢站姿或是搖擺背，骨盆前移是指骨盆相對于足部向前推出，相對于正常人的骨盆位置，骨盆前移者的骨盆會離身體中線位置偏前一

　　久坐的女性，長時間的坐姿很容易讓人變成梨形身材，也就是腰細臀部大，這樣的身材不僅讓人顯得個頭矮身材臃腫，還會降低人的記憶能力。如何快速有效地減掉梨形身材呢?現在跟著飛華小編學一套骨盆矯正減肥操吧，不僅會讓你成功減掉下半身的肥肉，還能讓你的體形更加減肥操吧，不僅會讓你成功減掉下半身的肥肉，還能讓你的體形更加美觀。彎曲式以脊椎為中心，上半身豎直，雙臂齊肩伸直，雙腿略彎曲，腳尖內扣對齊。下蹲式上半身保持直立的姿勢，雙腿向下彎曲，仍然保持雙腳內扣的姿勢。挺直式身體站直，雙臂向身體兩側打開與肩平齊，雙...

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,每個姿勢要保持一定的時間,再配合深度的呼吸,在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪,達到根本的瘦身效果.樹姿勢：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡。Tips:右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈...

怎么矯正盆骨前傾，骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸方法腹肌訓練。平板支撐。駝背矯正練習：1）手扶墻壓胸腰練習距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不