從健身的角度來講，杠鈴硬拉主要是鍛煉腿部、背部和腰部的肌肉，當然對手部的肌肉鍛煉效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。從生活的角度來講，硬拉是一項非常實用的鍛煉方法，無論我們提什么東西都是硬拉，這個動作對增強身體力量效果是非

杠鈴硬拉是一個練我們全身肌肉群的一個動作，它是一個復合性的一個動作，它更多的是鍛煉我們的臀大肌、股四頭、股二頭，一個背部肌肉群。在做這個動作的同時，一定要保護自己的腰椎，盡可能地系一個腰帶，買一個腰帶保護我們的腰椎。

硬拉主要鍛煉的是腰背部肌肉，其中包括腹外斜饑胸腰筋膜侯葉，前鋸饑腹內斜饑下后鋸肌幾個部位。正反手的原因是再抓大重量時加大扭力，不容易脫手，風容易用力。其實輕重量是無所謂的。

這個動作要領是你在做的同時抬頭挺胸，然后腰鎖死，膝蓋不要超過腳尖。

區別大了。劃船是杠鈴在空中劃船，而硬拉是從地上拉起，再放下。而且兩者鍛煉的部位也不同。

杠鈴硬拉它對女性來說，你如果更想更多地練一個翹臀、蜜桃臀的話，我建議直腿硬拉，直腿硬拉它更多的是練我們的蜜桃臀以及臀大肌。這樣就可以練一個完美的翹臀，完美的蜜桃臀。更多的女性的話建議你練直腿硬拉，這樣我們的腿部股四頭、股二頭，就參與的特別少，就是我們大腿肌肉參與的特別少。

需要長時間鍛煉杠鈴硬拉。并且糾正錯誤姿勢。 正確姿勢 1、直立，雙手抓住杠鈴，保持雙臂伸直。 2、彎曲膝蓋和髖部，臀部向后移動，膝蓋向前，直到杠鈴達到低于膝蓋的位置。保持背部挺直，面向前看。 3、保持杠鈴貼近身體。 注意事項： 1.注意區

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健身問題，直腿硬拉和屈腿硬拉杠鈴訓練每次杠鈴一定要放回地上拉起來還是可以不用落地連續做？（家里練，

不用落地的，，更多追問追答追問兩個動作都是嗎追答是的讓背部和大腿始終處于緊張狀態下

啞鈴硬拉與啞鈴直腿硬拉有什么區別？？

您好！

啞鈴硬拉分為啞鈴直腿硬拉和啞鈴屈腿硬拉。所以，啞鈴直腿硬拉是啞鈴硬拉的一種。

一般我們練健美都是用杠鈴硬拉。啞鈴硬拉是健身教練為更適合大眾鍛煉而衍生出來，針對腰、臀、大腿股二頭肌的鍛煉動作。

從杠鈴硬拉去分析：

直腿硬拉側重大腿后側股二頭肌。

屈腿硬拉更側重后腰和臀部肌肉。

因為硬拉本來就是三大力量項（臥推、深蹲、硬拉）中的一項，就是要力量，所以還是用杠鈴鍛煉好。

如果您只是想健身塑形，啞鈴硬拉也是練腰腿臀這一塊整體不錯的動作。

如果您是想要更大的肌肉塊，那就請改練杠鈴硬拉吧。

杠鈴硬拉，屈腿和直腿硬拉有何區別

屈腿硬拉就是放下杠鈴時，彎腿，直腿正相反，放下杠鈴時直腿不彎曲。

硬拉要不要完全把杠鈴放地下再做下一次動作

不要。。。。

硬拉的時候身上還有勁，手就抓不住杠鈴了，怎么是好

老方丈失足墜山圓寂，靈魂出竅，見眾僧爭托瓦缽，都未成功，悲嘆之余，決定游歷紅塵。

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