以win10電腦的excel為例，做作息時間表需要先打開電腦上的Excel表格，然后選中部分單元格并點擊所有框線，接著選中3個單元格進行合并，最后輸入時間和要做的事情即可完成作息時間表。

做作息時間表需要先打開電腦上的Excel表格，然后選中部分單元格并點擊所有框線，接著選中3個單元格進行合并，最后輸入時間和要做的事情即可。

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制作作息表最理想的睡眠時間為晚上11時至次日早上7時，9點到10點半可以從事腦力工作，在午餐時增加一些豆類蔬菜，午餐后進行短時間的午休，六點鐘之后選擇富含卡路里和蛋白質的食物作為晚餐，平時要養成在固定的時間入睡和起床，作息時間就會慢慢變好。

制作作息表最理想的睡眠時間為晚上11時至次日早上7時，9點到10點半可以從事腦力工作，在午餐時增加一些豆類蔬菜，午餐后進行短時間的午休，六點鐘之后選擇富含卡路里和蛋白質的食物作為晚餐，平時要養成在固定的時間入睡和起床，作息時間就會慢慢變好。

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手工制作作息表首先需要準備一張質地比較好的硬紙板，然后在上面畫出一個星期時間表，然后可以參考以下設計作息安排，睡眠時間最好為晚上11時至次日早上7時，而9點到10點半可以從事腦力工作，在午餐時增加一些豆類蔬菜，午餐后進行短時間的午休，六點鐘之后選擇富含卡路里和蛋白質的食物作為晚餐。

制作作息表最理想的睡眠時間為晚上11時至次日早上7時，9點到10點半可以從事腦力工作，在午餐時增加一些豆類蔬菜，午餐后進行短時間的午休，六點鐘之后選擇富含卡路里和蛋白質的食物作為晚餐，平時要養成在固定的時間入睡和起床，作息時間就會慢慢變好。

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怎么制定時間表，先把你上課時間,每節課時間安排好,寫出來,課間做完型,閱讀什么的也列入其中,晚上不要求多,學3門以內最好,寫完作業后再附加半小時看看書什么的,如果想1晚上學9門,什么都學不成,高一應該很輕松,也不用抓的太緊,我高三了,高一做好英語就行了,還有語本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何制定時間表：寫下你最重要的日常任務、制作時間表、優化自己的時間表、6參考如今大

一個健康的作息時間帶給我們的不僅是充沛的精力，還會有益于我們的生理和心理的健康。下面我們就來說一說健康的作息時間表是怎樣的。材料/工具無方法早晨7:00，起床時間。起床后喝一杯溫水，喚醒身體，補充一夜睡眠后失去的水分。早晨7:20-8:00，吃早飯。早飯不需要吃太多但是要營養搭配，要吃好，避免油膩，早晨8:30-9:00，要避免劇烈運動，可以去散步，或者是走路上班，來喚醒身體，加倍自身的精力。早晨9:30-10:30，工作之后休息一下，緩解一上午的疲勞。11:00，吃水果的最佳時間，快要到午飯時...