1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、口鼻同時(shí)呼吸，增加氧氣的供應(yīng)，緩解呼吸肌的緊張感。2、呼吸節(jié)奏與跑步時(shí)的步伐密切配合，身體疲勞時(shí)要及時(shí)調(diào)整呼吸節(jié)奏。3、跑步加速時(shí)注意調(diào)整呼吸深度，拉長呼吸時(shí)間。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

1、先慢跑2至4分鐘，然后快步走并做些與伸展運(yùn)動相結(jié)合的活動。2、在跑步時(shí)，上半身體略微前傾，手肘在體側(cè)收緊。3、可做徒手或負(fù)重的肌力練習(xí)，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。4、跑完后應(yīng)該放慢速度，繼續(xù)跑或走3至5分鐘。

首先要注重平時(shí)不跑步時(shí)的及時(shí)休息保證營養(yǎng)和有充足的體能，跑步前選擇一雙好的適合自己腳的跑鞋，跑前要有一個(gè)熱身的過程，開始跑步時(shí)注意節(jié)奏和每步間的步幅，時(shí)速一般可保證每小時(shí)6公里以內(nèi)就可以了，一段時(shí)間后要調(diào)整呼吸節(jié)奏。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭上方展開，多次反復(fù)并進(jìn)行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關(guān)節(jié)活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側(cè)做展胸動作，注意換氣即可。

首先要注重平時(shí)不跑步時(shí)的及時(shí)休息保證營養(yǎng)和有充足的體能，跑步前選擇一雙好的適合自己腳的跑鞋，跑前要有一個(gè)熱身的過程，開始跑步時(shí)注意節(jié)奏和每步間的步幅，時(shí)速一般可保證每小時(shí)6公里以內(nèi)就可以了，一段時(shí)間后要調(diào)整呼吸節(jié)奏。

冬天早晨跑步要看好天氣預(yù)報(bào)，如果是下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好不要到戶外去跑步了，調(diào)整好早上跑步的時(shí)間，冬天的話可以定在七八點(diǎn)左右，跑步一定要穿專門的跑步鞋，跑步之前要做好熱身運(yùn)動，選擇比較安靜人又少的平穩(wěn)路線。

1、慢跑本身的跑速就很慢，根本稱不上劇烈運(yùn)動。換句話說，我們的跑步本身就是熱身。2、對業(yè)余跑友來說，慢節(jié)奏的跑步，前一公里到兩公里足以作為熱身運(yùn)動，跑步最重要的是適應(yīng)途中節(jié)奏的變化，當(dāng)前兩公里適應(yīng)了自己的跑步動作之后，自然而然就會跑得越來越輕松，而普通的熱身對于慢跑來講，毫無意義。3、同時(shí)熱身的優(yōu)

慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，還可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的，也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

熱身運(yùn)動有些什么，身體站直，然后彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學(xué)過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強(qiáng)身體靈活性方面有很好的效果。“運(yùn)動員表現(xiàn)”是一家位于美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運(yùn)動前的五個(gè)熱身動作，和我們體育課上的準(zhǔn)備活動熱身運(yùn)動分靜態(tài)和動態(tài)的，就是像跑步的話，更多的就是一個(gè)動態(tài)的熱身運(yùn)動。一、喚醒腰部別小看這個(gè)動作，任何關(guān)節(jié)的熱身都是從旋轉(zhuǎn)開始的

走路是一個(gè)太常見的動作了，確切的說從出生我們就開始在慢慢學(xué)習(xí)走路，然而你注意過自己的走路姿勢嗎，說不定你走了這么多年的路，都是錯(cuò)誤的。那正確的走路姿勢應(yīng)該是怎樣的呢？別急，往下看。操作方法腳后跟先著地：我們在走路時(shí)，盡量腳跟先著地，再將重心移到腳尖，用腳趾跟發(fā)力，讓前腳掌著地。抬頭、背部挺直放松：我們在走路時(shí)，注意應(yīng)下巴突起、抬高頭走，長期低頭走路容易得頸椎病，而且形態(tài)很難看，還會出現(xiàn)頭暈，手麻，眼睛發(fā)霧等頭部供血不足或者神經(jīng)壓迫癥狀，長期這樣就會駝背。所以兩肩自然向后拉，使肺部可以吸入更多空氣...

長跑運(yùn)動能夠很好的鍛煉人的體質(zhì)，這篇指南告訴大家一些長跑的技巧，一起來看看吧。操作方法長跑不同于短跑，拼的是速度，長跑拼的是體力和耐力，所以在剛開始的時(shí)候不要發(fā)足力氣跑，這樣你很快就會沒有力氣的。在長跑的時(shí)候，很容易出現(xiàn)肚子岔氣的情況，所以在長跑的時(shí)候，呼吸非常重要，一般是三步進(jìn)行呼吸轉(zhuǎn)換，這樣有利于調(diào)整呼吸減少岔氣與疲憊感。讓步伐保持一致，不要一大步，然后又是一小步，這樣會非常累的，而且很是消耗體力。在長跑的時(shí)候，不要總是低著頭跑，那樣會讓你身心俱疲，自己做出輕松的姿態(tài)，并且努力調(diào)整心態(tài)，...

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，不用什么器械可以跑步鍛煉自己。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那我們應(yīng)該怎么去跑步呢？是不是跑步就真的那么簡單呢？步驟/方法：跑步之前先熱身，可以先慢跑一兩圈，或者原地做關(guān)節(jié)的活動之類，然后再進(jìn)行跑步。我們在跑步過程中會大量失水，那么跑步之前喝一杯水，可以清洗腸胃，彌補(bǔ)等會跑步時(shí)大量的水分散失。跑完之后不要立即坐下休息，應(yīng)該繼續(xù)慢跑一分鐘，讓身體恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。...

你喜歡長跑嗎？你了解長跑的技巧嗎？如果不知道的話，小編告訴你。方法調(diào)整速度，跑步的時(shí)候最好保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶，在隊(duì)伍的中間就可以了。控制節(jié)奏，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。盡量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉(zhuǎn)換，而跑步的幅度根據(jù)自己要求找到自己最適合的幅度。調(diào)整呼吸，保證自己身體的正常呼吸，跑步是需要消耗氧氣的，所以奔跑的過程中要注重呼吸的均勻，避免缺氧。注意飲水量，由于長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。跑前可以喝適量的水，但是切記不能喝太多。...

做仰臥起坐時(shí)怎么呼吸，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動作。在仰臥在做仰臥起坐之初，總會有人來指點(diǎn)江山，教你該如何如何進(jìn)行運(yùn)動才對。其實(shí)，這些所謂的指點(diǎn)就是他人對于做仰臥起坐的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧。那

起跑后正確的跑步姿勢0，1、蹲踞式起跑，一般100、200、400、800，4*100接力，4*400接力使用這種起跑方法。要領(lǐng)：感覺自己有力量的那支腿放在后邊。若是兩腿力量一樣，怎么舒服怎么做。前腳尖要距起跑線一個(gè)半的腳掌長度，可以用自己的腳度量一下，（反復(fù)練習(xí)下眼睛中考體育考試中跑步是一項(xiàng)必要的考試，掌握跑步正確的姿勢和技巧就能令你在中考體育考試中獲得事半功倍的效果。希望考生在

三公里長跑有什么技巧，1.3000米跑該注意自己最大活動量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動，活動活動腿，以免跑的時(shí)候抽筋；3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不長跑是你的噩夢嗎？800米是你難以通過的體能測試嗎？不要擔(dān)心，小編為你帶來了很多長跑技巧哦！方法保持節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢三千

正確的慢跑跑步姿勢的，1、保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。正確的跑姿由上肢擺臂、軀干穩(wěn)定和下肢擺腿等幾個(gè)部分組成，同時(shí)它們有機(jī)構(gòu)成一個(gè)整體，因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)全身運(yùn)動，需要上肢、軀干和下肢協(xié)很多人會選擇跑步運(yùn)動，那么正確的慢跑姿勢是什么呢？下面就介紹一下。材料/工具跑步鞋方法身體向前，身體正直（不可前傾后倒）。跑步是人們最

跑步時(shí)怎樣調(diào)整呼吸，相信很多人跑步時(shí)都有過氣喘吁吁，岔氣的經(jīng)歷，這些不適感很容易讓人打退堂鼓。人在跑步時(shí)，機(jī)體所需的氧氣量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。如果呼吸頻數(shù)過高，勢必會使呼吸變淺，換氣量減少跑步技巧不僅僅在于跑步的動作、速度的技巧，還包括你的呼吸的方式。跑步是有氧運(yùn)動的一種，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。方法跑步前先深呼吸跑