做有氧運動時，人的心率一般在60-80之間，而無氧運動會達(dá)到170-180次每分鐘，心率是比較快的，其次有氧運動的強(qiáng)度很低，持續(xù)的時間長，而無氧運動強(qiáng)度高，頻率高，持續(xù)的時間也短，有氧運動指跑步、游泳等，而無氧運動有跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。

跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。

仰臥起坐正確的做法需要身體仰臥在墊上，頭部與軀干保持正直，目視上前方，然后把手靠于身體兩側(cè)，適應(yīng)后便可雙手交叉貼于胸前，雙腿需要屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上，最后收緊下巴并集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭，肩，背向前卷縮。

跳繩是一項比較健康的運動項目，通常情況下對于一個成年人來說的話，跳繩1000下大概能消耗掉人體內(nèi)的105卡路里，在練習(xí)跳繩的時候，還能增加心血管的功能，能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛煉，還能讓身形會變得更好。

瘦腿最重要的是長期適量腿部運動，采取按摩的手段減少肌肉，每天抬起腳跟使腳掌在地，堅持兩秒鐘后將腳跟放下，每天做3組，每組50下，堅持一個月，蹬自行車運動或者是平底板運動都可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉脂肪快速燃燒。

什么運動減肥的效果是最好的，建議鍛煉早上9點到10點左右鍛煉，下午4點6點鍛煉也很不錯，這個時候人的體力也最好。我個人覺得就是減肥效果最好的是對初級運動者來說就是跑步。。先把鞋襪脫掉，坐在地上，兩腳伸平并攏，足跟分開13厘米，腳掌頂墻，雙手要往前伸摸墻。膝蓋保持直立，力氣不要太猛、盡量放松身體肌肉，堅持5秒。這個動作可以訓(xùn)練我們的脊椎、髖部及腿部，避免腰背和腿部受損。在家可以練習(xí)蜷縮起

運動減肥有哪些動作，沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線，但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動，告訴你怎么樣運動才最有效。找準(zhǔn)感覺，才能高效甩掉腰腹部贅肉。一般腹部有贅肉的人，都很容易有腹脹的感覺。基本上，只要不過已經(jīng)夏天了，再不減肥就更傷悲啦，還不快快運動起來減肥，今天就為大家介紹兩個動作，讓你快速運動減肥。沒有時間去健身房?沒有時間進(jìn)行大量的

該怎么減掉肚子上的肉，14歲還處于長身體的階段，其實減腰并沒想象中那么困難，可以每天堅持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些針對腰腹的運動，強(qiáng)度可以大一些，建議你配合雷圭兒代餐能更好的消耗體內(nèi)多余脂肪，腰自然會變瘦啦，少吃東西！睡zhidao眠保持在8到10個小時，不能多也不能少,早上起來跑步，繞300米的操場跑專5圈，每周要保持在5天內(nèi)都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不

當(dāng)代注重健康的人越來越多，下面為大家分享減肥食物熱量表。主食篇米飯100克147卡米粉100克373卡面100克187卡粥100克60卡肉粽100克233卡饅頭100克246卡薏米100克173卡糙米100克272卡粳米100克343卡糯米100克343卡燕麥100克350卡蘿卜糕100克138卡豆沙包100克240卡芝麻包100克350卡素菜包100克227卡小籠包100克240卡叉燒包100克274卡鮮肉包100克258卡燒賣100克175卡豬肉水餃100克204卡鮮肉鍋貼100克229卡韭...

控制飲食是很重要的，下面為大家分享常見的食物熱量表主食篇米飯100克147卡米粉100克373卡面100克187卡粥100克60卡肉粽100克233卡饅頭100克246卡薏米100克173卡糙米100克272卡粳米100克343卡糯米100克343卡燕麥100克350卡蘿卜糕100克138卡豆沙包100克240卡芝麻包100克350卡素菜包100克227卡小籠包100克240卡叉燒包100克274卡鮮肉包100克258卡燒賣100克175卡豬肉水餃100克204卡鮮肉鍋貼100克229卡韭菜合子...

一到夏天，就會出現(xiàn)各種短袖、短裙、短褲等可以凸顯身材的裝扮，對于胖胖的妹子來說可不是件開心事兒，那乘著還有一些時間來通過云頂減減肥，讓自己在夏天美美噠吧。5個動作瘦全身動作一：跪地叉腰后仰　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。動作二：開腿舉臂　　瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚　　兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃...

生完寶寶后身材一直沒有恢復(fù)過來，現(xiàn)在已經(jīng)給寶寶斷奶了，也開始了我的減肥大計。剛開始的時候一直沒找對方法，體重到一個時間段的時候定格，就是到了所謂的平臺期，后來我又加了幾項運動，堅持了一個月后，體重又掉了3公斤，下面給大家說說哪種運動最能消耗熱量，能起到減肥功效。步驟/方法：主要推薦的運動就是跳繩，跳繩是一項全身性的運動，可以鍛煉心肺功能，還能瘦手臂，大腿和臀部，只要每天堅持跳四十分鐘，就能起到減肥，燃燒脂肪的功效，但這項運動對身體協(xié)調(diào)性要求很高，所以跳的時候要注意安全，而且跳繩前后要做熱身運動，...

我一直很困惱自己為什么是個肥妹，別個吃的再多還是那么瘦，我是連喝水都覺得自己會肥了，那肉還是使勁的在長，一身的膘肉讓我看著就不爽，我最喜歡那句我要瘦成一道閃電照亮所有的胖子，為了實現(xiàn)這個愿望我是下來很大一番苦工啊，下面來看看我的分享吧！步驟/方法：找個游泳館辦張游泳卡，每天12分鐘的自由泳慢跑20分鐘以上，吃飯時每口嚼10次，或者飯后拉上玩的好的去散個步，反正必須半個小時以上，不然是沒效果的30分鐘腳跟貼墻站立，如果覺得無聊就放著電視站咯...

幾乎我們的每一餐中都有主食，還有人覺得不吃主食就不會飽，對于肥胖者來說，主食對體重的威脅很大，沒有控制好多吃一點就會使體重上升。來看看主食熱量表吧，8種常吃的主食熱量大比拼，看看哪種主食的熱量最低，而最低熱量的主食可以在減肥期間食用，最高的我們就暫時主食熱量表吧，8種常吃的主食熱量大比拼，看看哪種主食的熱量最低，而最低熱量的主食可以在減肥期間食用，最高的我們就暫時少吃為妙。8種主食熱量表，從低到高排序，讓大家更清楚地了解它們的熱量。豆腐：57大卡(100克)豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆...

有氧減肥運動中的，減肥操可以有效鍛煉到全身，是一項很不錯的全方位瘦身運動!徒手減肥操遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如利用一些減肥工具做操，瘦身的效果要好!下面的這套五步燃脂甩肉操，只要每天堅持練習(xí)一刻鐘，一個窈窕的身材就能很快涌現(xiàn)出來!跑步動作首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿白癜風(fēng)做...