提升大腿后側肌群可以進行單腿壺鈴硬拉，或者進行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進行單腿彎曲。

首先，深蹲是最快最有效的練習方式，除此之外蛙跳和跳臺階也是一個提高跳躍力的好方法，還可以通過高抬腿來提高跳躍力，最后跳繩是提高跳躍力的基礎。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

在家鍛煉臂力可以利用墻壁來進行俯臥撐，也可以利用家里的門框來進行引體向上，或者是慢慢攥緊拳頭然后再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮，也可以通過啞鈴來進行鍛煉，直接手握啞鈴使雙臂自然地下垂后再慢慢提起以及放下。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

持續15個星期的魔鬼強化訓練，結束后能夠使練習者的彈跳提高20——30厘米以上。訓練方法第一項：半蹲跳腰背挺直，收緊腰腹部，下蹲時手臂向前伸，下蹲至膝蓋微屈，手臂伸直，利用半蹲時大腿和臀部的肌肉彈性跳起，只有起跳的瞬間發力，手臂配合向下擺。落地時主動下蹲緩沖，減少對關節的沖擊。①準備姿勢：半蹲至身體1/4的位置，雙手放置于前。②向上跳離地面最少20cm——25cm。第二項：提踵練習提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到...

這個縱跳訓練計劃主要是提高自身的彈跳能力，如果嚴格按照訓練來，訓練結束后彈跳高度可提升20-30厘米。練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內。操作方法第一項：半蹲跳開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。（如果你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。第二項：提踵（抬腳尖）首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。腳根抬到最高點。再慢慢放下，完成...

盤點nba最著名的彈跳訓練計劃，這張表里有具體的計劃，做了沒什么用的，根本不科學的訓練方法。短時間可以小幅度copy的提高你的彈跳。。。后面的副作用可想而知的，你的膝蓋半月板和跟腱會有磨損腿部肌肉會發生各種疼痛。什么美國著名NBA彈跳訓練zd都是瞎掰，NBA只有體能訓練沒有什么彈跳訓練。彈跳看的是個人天賦與科學的訓練追問可事實追答事實就是你按照這種訓練方法傷的就是你自己，而且你的彈跳只能小

籃球怎樣提高彈跳力，你好~每個人都有提升空間的~！至于后期的效果那要看自己的努力程度練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之后要對肌肉籃球是一項很多人喜愛的運動，那么如何鍛煉彈跳力呢方法1.要練好彈跳力需要每天鍛煉，不能三天打魚，兩天曬網1迅速提高彈跳力訓練教程1迅速