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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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跳完繩后沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，或者抬起一只腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘，或者刮痧按摩，還可以從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈按摩，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，還可以用雙手在大腿腹股溝處按摩小腿。
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小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。
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小腿肌肉酸痛可以倒著跑步來拉伸肌肉讓肌肉得到舒展，并且讓腿部肌肉線條變得更加柔和達(dá)到塑形效果，還可以輕輕揉捏小腿肌肉來進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)緩解酸痛，或者是直接用熱毛巾給小腿熱敷并且泡個熱水腳。
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小腿肌肉酸痛怎么處理，一、緩解癥狀的方法如下：1、期癥狀較輕的,無需特殊治療,使用點彈力繃帶裹扎小腿,減少下肢運動,休息時抬高有痛感的那只腿,就可以緩解.大多數(shù)問題都可解決.比較嚴(yán)重的應(yīng)該再配合按摩.針灸.使用點中藥.好轉(zhuǎn)后,再運動應(yīng)循序漸進(jìn)。2、平時要注意穿比如說跑步，一個初級跑步者，他很少來鍛煉的話，他突然跑步，然后強度過大，第二天都會小腿酸痛。1、運動前后堅持拉伸。不止運動
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